탈모는 유전 때문일까요, 생활습관 때문일까요?

탈모는 이제 중년 남성만의 고민이 아닙니다.

20~30대 젊은 층은 물론, 여성들까지 탈모 고민을 호소하는 시대가 되었죠.

그런데 많은 사람들이 궁금해하는 질문이 있습니다.

“탈모는 결국 유전 때문인가요, 아니면 생활습관 때문에 생기는 걸까요?”

 

정답은 둘 다 영향이 크다는 것입니다.

이번 글에서는 탈모의 원인을 유전과 생활습관 관점에서 풀어보고,

실제 관리 방법까지 쉽게 알려드리겠습니다.

 

 

 탈모의 유전적 요인

1. 남성형 탈모와 유전자

남성에게서 흔히 보이는 M자 탈모, 정수리 탈모는

대부분 유전적 요인과 관련이 있습니다.

특히 안드로겐성 탈모라고 불리는 유형은 남성 호르몬인 테스토스테론이

DHT(디하이드로테스토스테론) 로 변하면서 모낭을 위축시키고

모발을 점점 가늘게 만듭니다.

 

아버지, 할아버지가 탈모가 심하다면 유전 확률 ↑

모발이 점점 얇아지고 힘이 없어지면서 정수리부터 비어가기 시작

 

즉, 유전적 탈모는 시간이 지나면서 자연스럽게 진행되는 경우가 많습니다.

2. 여성 탈모와 호르몬

여성의 경우에도 폐경기 이후 호르몬 변화로 인해 모발이 가늘어지고

숱이 줄어드는 여성형 탈모가 나타날 수 있습니다.

다만 여성 탈모는 남성과 달리 전체적으로 숱이 줄어드는 형태가 많습니다.

 

 

생활습관이 탈모에 미치는 영향

 

유전적 요인이 크다고 해도,

생활습관은 탈모를 촉진하거나 늦출 수 있는 결정적 변수가 됩니다.

1. 식습관과 영양 부족

기름진 음식, 인스턴트, 과도한 음주는

두피에 열과 피지를 증가시켜 탈모 위험을 높입니다.

 

단백질, 철분, 아연, 비타민이 부족하면

모발 성장에 필요한 영양이 모낭에 전달되지 않습니다.

👉 균형 잡힌 식단이 탈모 예방의 기본입니다.

2. 스트레스와 수면 부족

스트레스가 지속되면 혈액순환이 떨어지고,

호르몬 균형이 깨져 모발이 자라는 주기에 악영향을 줍니다.

 

하루 5시간 이하의 수면이 지속되면

두피 세포 재생이 원활히 이루어지지 않아 탈모 진행이 빨라집니다.

 

3. 잘못된 헤어 습관

잦은 염색, 펌, 잦은 고데기 사용은 두피와 모발에 직접적인 손상을 줍니다.

 

머리를 꽉 묶는 습관(포니테일, 똥머리 등)은

견인성 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

4. 두피 관리 부족

미세먼지, 땀, 피지 등이 모공에 쌓이면 두피가 막히고 염증이 생깁니다.

두피 스케일링이나 전용 샴푸 사용 없이 방치하면

점점 모발이 가늘어지고 힘이 없어집니다.

 

 

유전 vs 생활습관, 무엇이 더 중요할까?

 

 

사실 탈모의 원인은 유전 30~40%,

생활습관 60~70% 라는 이야기가 많습니다.

 

즉, 유전적 요인이 있더라도 생활습관을 어떻게 관리하느냐에 따라

진행 속도를 늦출 수 있다는 것입니다.

 

예를 들어, 같은 유전적 소인을 가진 형제라도:

 

한 명은 건강한 식습관 + 두피 관리 → 탈모가 늦게 시작

다른 한 명은 스트레스, 흡연, 잦은 음주 → 탈모가 빨리 진행

 

결국 “탈모는 유전이니까 어쩔 수 없어”가 아니라,

생활습관을 바꿔 관리하는 게 핵심이라는 사실입니다.

 

 

 

 탈모 예방 & 관리 방법

 

1. 두피 관리 루틴

자신의 두피 타입에 맞는 샴푸 선택입니다 

 

지성 두피 → 피지 조절 샴푸

건성 두피 → 보습 샴푸

민감성 두피 → 저자극 샴푸

 

주 1~2회 두피 스케일링

각질, 피지, 노폐물을 제거해 모공을 열어주기

 

두피 마사지

손끝으로 가볍게 두피를 눌러 혈액순환 개선

 

 

 

✅ 생활습관 관리

 

기름진 음식 줄이고 단백질·철분·비타민 섭취

규칙적인 수면 (최소 6~7시간)

스트레스 관리: 명상, 가벼운 운동

잦은 염색·펌·드라이 피하기

 

탈모는 단순히 유전 때문만은 아닙니다.

물론 유전적 영향은 무시할 수 없지만,

생활습관 관리만 잘해도 진행을 늦추고 예방할 수 있습니다.

 

건강한 두피 = 건강한 모발

꾸준한 두피 관리 + 올바른 생활습관 = 탈모 예방

 

 

오늘부터라도 작은 습관을 실천해 보세요.

탈모는 미리 관리할수록 늦출 수 있고, 두피 건강은 곧 자신감으로 이어집니다.