“제때 자는 게 탈모 예방의 첫걸음입니다”
“스트레스 때문인지 머리가 많이 빠지네요…”
“밤잠을 제대로 못 자는데, 그것도 탈모에 영향이 있을까요?”
“수면 부족이 두피에 좋지 않다는데 진짜인가요?”
이런 질문들, 평소에 한 번쯤 해보셨죠?
정답은 “그렇습니다!”
잠을 제대로 자는 건 단순히 피로 회복을 넘어서,
두피와 머리카락이 회복하고 성장하는 시간이에요.
모발 건강은 ‘자는 시간’에 결정된다고 해도 과언이 아니죠.
🛌 수면이 부족하면 머리카락이 약해지는 이유
머리카락은 낮 동안 자외선, 피지, 열, 스트레스 등
수많은 자극을 받습니다.
그리고 밤이 되면 두피는 그 모든 자극을 회복하는 시간을 갖죠.
그런데 이때 잠을 제대로 못 자거나 너무 늦게 자면?
두피는 ‘회복할 시간’을 놓치게 됩니다.
결과적으로,
머리카락이 약해지고
모낭이 무너지고
탈모가 더 쉽게 진행될 수 있어요.
수면이 부족할 때, 두피에 생기는 일들
● 두피에 열이 올라가고 피지가 많아짐
● 모근에 영양 전달이 줄어듬
● 성장호르몬 분비 저하로 모발 재생력↓
● 스트레스 호르몬 상승으로 염증 증가
● 피부 재생이 느려져서 각질과 트러블 유발
그중에서도 가장 중요한 건 바로
성장호르몬이 밤 10시~2시 사이에 가장 활발히 분비된다는 점!
이 시간 동안 모근은
∨ 손상 복구
∨ 피지 조절
∨ 다음 날의 머리카락을 준비해요.
이런 분들은 수면 때문에 탈모가 진행될 수 있어요
• 매일 밤 12시 넘어서 자는 분
• 수면 시간이 항상 4~5시간 이하
• 자다가 자주 깨거나 꿈이 너무 많음
• 두피가 자주 뜨겁고 피로감이 심함
• 잠자기 직전까지 스마트폰 사용 중
이런 생활 습관은 두피가 스스로 회복할 골든타임을 놓치는 셈이에요.
아무리 좋은 탈모 제품을 써도, 이 부분이 해결되지 않으면 변화가 어렵습니다.
🌙 탈모 예방을 위한 ‘숙면 루틴’, 이렇게 실천해 보세요
1. 취침 시간은 밤 10~11시 사이가 이상적이에요
• 성장호르몬 분비가 활발한 시간 확보
• 수면의 질도 가장 깊은 시간입니다
2. 자기 전 스마트폰은 멀리 두세요
• 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요
• 두피 온도도 함께 올라가며 염증 유발
3. 머리는 반드시 말리고 자세요
• 젖은 두피는 열 + 습기 + 세균에 노출
• 염증, 비듬, 트러블 → 탈모 악화의 지름길
4. 수면 전 두피 쿨링 루틴을 만들어보세요
• 진정 토닉 사용 or 냉찜질 마사지기 활용
• 두피 열을 내려줘야 깊은 잠이 가능합니다
5. 베개 위생도 두피 건강에 직결돼요
• 주 2회 이상 베개 커버 교체
• 피지, 각질, 먼지가 모공 막는 주범입니다
우리는 흔히 “자는 게 보약”이라고 말하죠.
두피에게는 그게 진짜입니다.
밤마다 두피는
• 하루 동안 받은 자극을 회복하고
• 손상된 모근을 수리하고
• 새로운 머리카락을 준비합니다.
이 시간을 놓치면,
결과는 얇아지는 머리카락, 잦은 빠짐, 가라앉은 볼륨으로 나타나요.
탈모 관리, 고가의 제품보다 먼저 할 일은 ‘제때 자기’입니다.
오늘부터 두피를 위한 숙면 루틴, 시작해 보세요 :)