요즘 많은 사람들의 고민거리 중 하나가 탈모입니다
탈모는 다양한 원인으로 발생하는데 주요 원인들을 보면 유전적 요인, 스트레스, 영양불균형, 호르몬 불균형등이 있습니다
탈모문제를 해결하고, 탈모를 예방하기 위해선 균형 있는 영양섭취가 아주 중요합니다
그래서 오늘은 탈모의 개선과 예방에 도움이 되는 영양제 들은 무엇이 있는지 그리고 그 효과는 무엇인지를 알아보겠습니다
1. 먼저 두피는 피부입니다
먼저 두피는 피부입니다 하지만 머리카락에 가려져서 두피의 문제들이 눈에 띄거나 알아차리기가 쉽지 않습니다 그리고 피부에 비해 상대적으로 관리 또한 소홀해지기도 합니다
하지만 이러한 문제의 두피들을 오랫동안 방치한다면 탈모로 이어질 가능성이 높고 , 두피와 모공이 오염된 노폐물들이 쌓여 모공을 막아 모발의 성장을 방해하며 모발이 힘이 없고 가늘어져 빠지는 속도가 빨라져 탈모가 발생할 수 있습니다
건강한 두피와 모발을 유지하기 위해서는 균형 있는 영양과 정기적인 두피관리가 필요합니다
유전적 요인이나 호르몬변화 그리고 나이와 스트레스등 특히 스트레스는 두피와 모발에 미치는 영향은 탈모를 더욱 촉진시킵니다
또한, 많은 영양결핍은 탈모에 큰 영향을 미치기도 합니다
비오틴, 비타민D, 아연, 크롬등은 모발성장에 필수영양소이며 부족하면 모발이 얇아지면서 쉽게 빠지도 모발성장주기에도 영향을 주어 결국 탈모로 이어집니다
2. 탈모와 두피에 좋은 영양제는 뭐가 있을까?
영양제 섭취는 두피와 모발에 영양을 공급해 주어 모발이 빠지는 것을 예방하며 모발이 건강하게 잘 자라나도록 도와줍니다
- 맥주효모 - 맥주효모는 우수한 식물성 단백질로 16종의 아미노산을 비롯해 비타민, 각종 미네랄, 아연 등이 풍부하여 두피와 모발건강을 유지에 도움을 줍니다
- 비오틴 - 비오틴은 비타민 B군의 하나로 모발의 구조를 강화시켜 주어 건강한 모발의 성장을 도와주며 두피의 혈액순환을 촉진하여 모발을 만드는 모낭에 필요한 영양을 공급합니다 비오틴은 달걀노른자, 아몬드와 호두 등의 견과류, 통곡물 등에 함유되어 있습니다
- 아연 - 강력한 항산화제로 모발 성장에 필요한 효소의 활성화를 도와주며 항염증 작용을 통해 두피의 염증과 탈모를 예방할 수 있습니다 아연은 굴과 새우들의 해산물, 호박씨와 참깨 등의 씨앗류, 콩류, 붉은 고기에 함유되어 있습니다
- 철분 - 철분은 부족하면 두피와 모발에 혈액 속의 산소를 장 운반하여 모발과 두피를 건강하게 도와주며 혈액순환을 개선하여 두피에 영양공급을 합니다. 모발과 두피에 산소와 영양공급이 잘 되지 않으면 모발이 빠질 수 있습니다. 철분은 시금치나 케일 등의 녹색 채소, 콩류, 간, 붉은 고기에 함유되어 있습니다
- 비타민E - 비타민E는 강력한 항산화제로 두피의 혈액순환을 개선하여 모낭에 영양을 공급하며 모발의 성장을 촉진시켜 모발을 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다 또한 유분과 수분의 균형을 맞춰 탈모를 예방할 수 있습니다 비타민E는 아보카도, 시금치와 브로콜리 등의 녹색채소, 아몬드와 해바라기씨 등에 함유되어 있습니다
- 비타민D - 비타민D는 모낭세포의 성장 및 재생을 도와주며 항염증 작용이 있어 두피의 염증을 줄여줍니다 또한 면역력을 강화시켜 탈모를 예방해 줍니다 비타민D는 계란노른자, 우유, 연어 및 고등어 등의 기름진 생선 등에 함유되어 있으며 햇볕으로도 자연합성할 수 있습니다
- 오메가-3 지방산 - 오메가-2 지방산은 항염증 작용이 있어 두피의 염증을 줄이고 모발의 윤기 및 모발 건강을 개선해 줍니다 오메가-3 지방산은 아마씨와 치아씨드, 호두, 아보카도, 연어 및 참지등 기름진 생선에 함유되어 있습니다
탈모 예방과 개선을 위해서는 올바른 영양의 섭취가 중요합니다
위에서 말한 맥주효모, 비오틴, 아연, 철분, 비타민E, 비타민C, 오메가 3 지방산 등의 영양소는 모발의 건강을 유지하고 탈모 예방과 개선에 큰 도움이 됩니다
3. 그 외 관리방법
탈모예방과 관리에는 균형 잡힌 식단과 영양제를 함께 섭취하는 것은 필수입니다
평소 일상생활에서도 단백질이 풍부한 식품과 비타민C가 많이 함유된 과일과 채소 등을 섭취하여 두피에 영양과 혈액순환을 개선해 주며 모발을 건강하게 만들어주고 탈모 예방을 예방하는데 중요한 역할을 합니다
또한 평상시에 두피와 탈모관리를 위해서는 정기적인 두피마사지와 두피관리를 해 줌으로써 두피의 혈액순환을 도와 두피와 모발의 성장을 촉진시켜 줍니다
그리고 스트레스관리 또한 아주 중요합니다 스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 탈모를 악화시킬 수 있으므로 운동이나 명상 등으로 스트레스관리를 잘 조절해야 합니다
탈모는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있지만 체계적인 관리와 꾸준한 노력을 한다면 탈모를 예방하고 극복할 수 있습니다